暑假即将结束，不少孩子开始出现情绪低落、烦躁易怒，甚至头痛、腹痛等身体不适，去医院检查却查不出问题。这并非装病，而是典型的开学适应期身心应激反应。作为家长，如何帮助孩子平稳过渡？啪啪网 ·吉林省儿童医疗中心·国家儿童医学中心北京儿童医院协作医院发育行为心理科主任王艳波从三个方面给出建议。

家长要先稳住自己

家长的首要任务是稳住自身情绪，避免将焦虑传递给孩子。很多时候，家长的过度焦虑会通过言行传递给孩子，形成“家长越唠叨，孩子越抵触”的恶性循环。家长应放平心态，接纳孩子的不完美和偶尔的负面情绪，不随意指责、不贴标签。无论工作多忙，建议每天留出15分钟与孩子面对面交谈，不谈学习，只聊趣事与困惑。倾听和理解比讲道理更有效。当孩子感受到“无论怎样的想法和感受，爸妈都能接纳”时，他们往往就会敞开心扉。

营造有节奏的家庭环境

家庭环境是缓解焦虑的关键。建议从三方面入手：一是调整作息。每天早睡早起15分钟，循序渐进向开学节奏靠拢；减少电子产品使用，恢复校园生活节奏。二是营造氛围。全家人睡前一小时放下手机，改为亲子阅读或聊天；增加户外体育活动，或者陪伴孩子阅读、练字，以身作则带动孩子收心。三是用仪式感点燃期待。和孩子一起购置新文具、整理书包、制定新学期小目标，增强孩子的掌控感与期待感。

引导孩子主动调整

鼓励孩子自己整理学习用品、规整书桌，通过实际行动唤醒学习意识；引导孩子用写日记、听音乐、运动等方式释放负面情绪；运动有助于改善睡眠、增强愉悦体验；友情提示孩子把假期作业准时完成，避免最后几天“开夜车”突击。

多数孩子通过家庭科学疏导，一周左右即可恢复正常。但如果孩子出现持续情绪崩溃、彻夜失眠、食欲严重下降、严重抗拒上学等情况，请及时带孩子到正规医院心理门诊就诊，情绪“感冒”同样需要专业帮助。新学期，祝愿孩子们学习愉快！

编辑：王凤娜

初审：王艳波

复审：于   娜

终审：齐   红